gainer 7 3 7

Posiłek 1 godz 8.00 300 ml mleka 10,2gb 6g t 14,7w 50g płatków owsianych 5,9gb 3,6g t 31,2 g w 20g rodzynek 0,5g b 0,1g t 13g w gainer (rozrabiany z 300 ml mleka) 17g b 6g t 42,7 g w Suma : 33,6g b 15,7g t 101.6 Posiłek 2 godz 10.00 jajecznica z 5 jajek 37,5gb 29,1g t 1,8g w 2 kromki chleba z serem żółtym 5,4g w 1,3g t 52,1 w Suma : 42,9g [...]

[...] można się trochę doczepić - IMO za dużo tego mleka, lepiej uzupełnić kcal inaczej np rano dać więcej płatków, co to 80 g Jak tak bardzo lubisz to mleko zostawiłbym tylko do gainera w pracy, a po tren gainer z wodą i przed snem białeczko też z wodą (tutaj szczególnie, gdyż białko na wodzie nie obciąży to tak żołądka w nocy jak na mleku) Będę [...]

[...] o ponizszej diecie dla ekto. Jak po przez obserwacje swojego organizmu ustalic optimum białka? podobno ma on wplyw na twardosc miesni to samo ma sie z tluszczami... Wasz gainer chyba nie jest przeznaczony dla hardgainerow - ma ponad 30% białka... O mnie: 20lat 178cm 66kg I posiłek. 130g Banan 100g Ananas 110g Pł. Owsiane 200g 3 Jajka 15g [...]

Mam dla was trochę niższe ceny mam nadzieję że teraz się wam spodobają :) Nick Evans - Anatomia w kulturystyce wyd. r.2010 ( Nowa) Cena 28zł + 5zł wysyłka pocztą MAGAZYNY KiF Cena za komplet 25 magazynów 45zł - wysyłka 12zł Jeden numer 2,5zł Numery: 2013 ( 1 ) 2012 ( 1, 2, 3, 4, 5, 7-8, 9, 10, 11, 12 ) 2011 ( 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7-8, 9, 10, 11, [...]

a tam przegialem od razu dzisiaj caly dzien przed mapa z olowkiem w reku przynajmniej sprawy z serii co wybrac: gainer czy tribulus, wyjasnione ledwo znajdowalem czas na posilki ale sie udalo jutro z rana koncze robic projekt i pozniej nuki pozdro

No ładnie Jak wszystko unormujesz to i moc wróci, posiłki regularne. 6 razy dziennie gainer

[...] podwieszonych coś będzie o tłuszczach omega3 /nnkt/. Dzieki za pomoc. tjaa ____________________________________________________ Andrzej miła pisząc o węglach miałem an myśli produkty naturalne, carbo b. dobre po treningu. Jeśli masz problem z żywnością w szkole to dobrym wyjściem będzie gainer Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-31 22:28:24

Gdybys miał abona myśle ze pomogło by ci pare osob ale jak chcesz ja zapodam cos od siebie 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie [...]

[...] chłopaki siedzialem dobre pare godzin nad tym:D male poprawki moze sie przydadza ocencie jak mozecie 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g gainer 40g carbo 30g proteinki 35g B:62,2g T:36g W:146,8g kcal 1166,5 9:30 Serek wiejski [...]

[...] 5 miesiecy. Moge przeznaczyc $ teraz na suple wiec nie widze przeciwskazan zebym nie mogl zaczac na tych suplach . King wlasie mam na oku mutanta. Jesli skoczy mi sie gainer i carbo to na pewno go zakupie. Chcialem brac tak : rano mono 4 g gainer w szkole 100g shock przed treningiem 20 g po treningu mono 4 g i carbo 40 g na noc 1 kaps [...]

Dzień 7 NIETRENINGOWY: ja mam 36cm a wczoraj na pompie mialem 37.5 cm więc wszystko jest możliwe daj znać jak będziesz miał foto:) ps. przecież od samego gainera sie nie tyje trzeba jeść dużo a gainer to tylko na podbicie kcal w diecie jest Zmieniony przez - Vice_Lord2 w dniu 2008-08-09 10:27:35

przecież wiem ale wam sie coś po***ało jeden worek ma 1.5kg gainera a nie 15kg xD omg masakra a gainer jest tylko dodatkiem diety i jem 5-6posiłków dziennie

[...] Twarozek 159 g + 15 g oliwy z oliwek Przed treningiem: 30 minut przed AP, 15 przed 5 g mono Po treningu: 5 g mono + 60 g gainer Trening: Odpoczynek dla nóg chociaż nie trenowałem ich tydzień wcześniej ;D Lajtowy i bardzo intensywny trening :) Brzuch bardzo dobrze skatowalem. Przerwy krotkie i [...]

[...] + 2 x skrzydło + marchwka + groszek + sałta 4. Odtłuszczona kiełbaska z ćwikłą na potęge ! 5. Twaróg 140 g Rano: Porcja Animal Paka Pomiedzy 3 i 4 posiłkiem: 50 g gainer Dieta Nic szczegolnego. Najedzony ciagle i tyle. Mniej parcia na zarcie bo DNT i na dodatek brak szkoły. Dzień na relaksie. Wstałem ok. godziny 9 co jest nowością bo [...]

[...] o nim jesli zdecydoojesz się na kreatyne w tym cyklu to pociągnij cykl 6/7 tyg ( wystarczy samo mono 10g w treningowe / 5 g w nietreningowe /przydała by się tez tu odzywka gainer - carbo - w czasie treningoow napoje izotoniczne i duzo witamin -Cykl regeneracyjny (czas 2/4 tyg )/ wrzesien - listopada / -Trening na mase ( czas 8/10 tyg ) [...]

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

[...] Węgli mam ok. 400-450g w dni treningowe i trochę mniej w dni wolne. To są jednak moje obliczenia w głowie, a więc biorę pod uwagę tylko takie źródła jak ryż/ makaron / gainer. Ile jest tego w chlebie i owocach, których również jem spore ilości ? Nie mam pojęcia. Jedzenia jest sporo, ale bierz pod uwagę, że ćwiczę już 7 lat i ważę 97kg. [...]

[...] warzywa Posiłek III (szkoła) - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g Mleko 0,5% (porcja)] - 275g g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385 Nie zastępuj posilkow gainerem,jego spozywaj tylkoprzed/po treningu Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50 Ryż biały - 150g/brązowy, 100g Kotlet z kurczaka smażony panierowany [...]

ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]

Ad 1. Slonko swieci, śnieżyk pada Mikolaj Olimp przez komin sie zakrada A na plecach wór wypchany Mikolaj wpełza napakowany Gainer, bialko, kretka i glukoza Rozne smaki - truskawa, wanilia i bananoza Micha ucieszona, cala rodzina rozwscieczona Dla mamusi karnitynka, dla Tatusia Zet-eM-A Babcia, Dziadzio glutaminka oraz Tributesta Ja wole [...]